Nova študija razkriva: že ura in pol manj spanja lahko prinese odvečne kilograme

Ljudje, ki so šest tednov krajšali spanec za približno 80 minut na noč, so se v povprečju zredili za pol kilograma, kaže nova raziskava.

V raziskavi je skoraj 100 odraslih, ki so običajno spali od sedem do osem ur, čas odhoda v posteljo prestavilo za 90 minut. Pri tem so ugotovili, da se je njihov skupni čas sedenja povečal v povprečju za 17 minut. Pri moških in ženskah po menopavzi se je ta čas povečal na skoraj 30 minut.

Pomanjkanje spanja je povezano z bolj sedečim življenjskim slogom, zaradi česar ljudje prej pridobijo telesno težo, navajajo raziskovalci z univerze Columbia.

"Tudi če smo upoštevali dejstvo, da so bili ob skrajšanem času spanja dlje časa budni, so udeleženci več časa preživeli neaktivno v primerjavi s časom, ko so dovolj spali," je pojasnil Faris Zuraikat, docent na oddelku za medicino in inštitutu za nutricionistiko na univerzi ter avtor študije.

Pol kilograma v šestih tednih se morda ne sliši veliko, a so raziskovalci poudarili, da se lahko vpliv na zdravje sčasoma kopiči. "Naša študija je bila zasnovana tako, da posnema vzorce spanja, ki jih večina odraslih doživlja kronično. Če to ekstrapoliramo na celo leto, lahko pričakujemo, da izguba ure in pol spanja na noč povzroči klinično pomembno povečanje telesne teže," je dodal.

Premalo spanja spodbuja hormon lakote

V študiji so udeleženci študije nato spali še od sedem do osem ur. Njihovo spanje in raven telesne dejavnosti so v obeh obdobjih spremljali z merilnikom, ki so ga nosili na zapestju, merili pa so tudi njihov obseg pasu, telesno sestavo in ravni več hormonov, za katere je znano, da povečujejo ali zavirajo apetit. Premalo spanja na primer spodbuja delovanja grelina, tako imenovanega hormona lakote. Ta lahko po opozorilih strokovnjakov vodi do prenajedanja z nezdravo hrano.

Študija temelji na preteklih raziskavah, ki premalo spanca povezujejo z drugimi negativnimi posledicami za zdravje. Prehodne raziskave so pokazale, da se je pri ženskah, ki so šest tednov spale 80 minut manj, povečala inzulinska rezistenca – dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 – pri moških in ženskah s povečanim tveganjem za bolezni srca pa se je po premalo spanja povečalo številu vnetnih celic v srcu.